Il primo allenamento consiste nel fare 3 serie da 15 flessioni [in pratica 15 flessioni ripetute 3 volte con pausa di 1 minuto fra loro]....mi raccomando usa un cronometro per il minuto di pausa....poi ogni giorno aumentate di 5 le flessioni [ in pratica da 15 passate a 20 poi 25/30/35 e cosė via....].....i tiri verranno molto ma molto pių forti!!!!!!
